Mengatasi Susah Tidur Dengan Cara Alami

Tidur adalah hal yang wajib untuk “meng-istirahatkan” seluruh tubuh, agar kembali segar pada keesokan harinya. Bahkan banyak sekali penyakit yang bisa dikaitkan dengan masalah sering kurang tidur, dan banyak manfaat jika kita rutin memiliki tidur yang berkualitas (=baca juga: 10 Manfaat Tidur Cukup setiap malam bagi Kesehatan). Terlepas dari kondisi klinis seseorang, obat yang rutin digunakan untuk mengobati masalah kesehatan seperti tekanan darah, penurunan berat badan dan penyakit jantung, juga menyebabkan sulit tidur. Meskipun banyak tersedia obat tidur yang bisa digunakan untuk mengatasi masalah insomnia, beresiko tinggi menjadi ketergantungan dan memperoleh efek samping lain yang terkait. Dalam kasus-kasus insomnia dan gangguan tidur biasa, umumnya dapat diatasi dengan beberapa cara pengobatan alami, dan tidak menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan

Berikut adalah pengobatan alami yang bisa Anda untuk mengatasi masalah tidur atau gangguan tidur

Makanan

Apabila Anda tengah berusaha untuk tidur dan mendapatkan kulitas tidur yang baik, minumlah segelas susu hangat dan maka almond atau makan buah setelah minum susu. Hal ini karena susu mengandung tryptophan, yang membantu meningkatkan kadar hormon tidur serotonin dan melatonin. Selain itu Anda juga bisa makan buah seperti pisang dan biji rami yang kaya akan magnesium dan buah ceri yang mengandung melatonin. Baca juga : Makanan yang membantu tidur bisa mudah dan pulas

Herbal

Selain bisa mengiduksi tidur pada beberapa orang yang menderita insomnia, Minyak lavender juga memberikan efek yang menenangkan pada tubuh dan pikiran. Mandilah sebelum Anda tidur dengan menambahkan beberapa tetes minyak lavender dalam air panas, karena ini akan membantu Anda untuk bisa mendapatkan tidur dengan baik. Jamu lainnya yang biasa digunakan untuk mengobati insomnia adalah akar valerian dan chamomile.

Olah raga

Jika Anda merasa menderita insomnia atau sulit tidur, lakukanlah berolahraga secara teratur. Hal ini telah banyak dibuktikan oleh penelitian, bahwa latihan atau olahraga biasa bisa meningkatkan kualitas tidur pada anak serta orang tua plus meningkatkan kondisi kesehatan. Pastikan Anda menyelesaikan olahraga 3 – 4 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.

Meditasi dan yoga

Meditasi, yoga, dan relaksasi adalah cara alami yang efektif untuk mengatasi masalah insomnia, sebagai teknik alternatif yang bertujuan untuk menenangkan pikiran dan relaksasi otot. Teknik-teknik ini telah menjadi pilihan pengobatan umum bagi orang yang menderita insomnia, karena memiliki efektivitas mendorong tidur. Dengan melakukan rutin meditasi, maka hormon melatonin meningkat yang membuat tidur menjadi lebih baik.

Merubah gaya hidup

Salah satu faktor yang paling menyebabkan kurang tidur adalah menonton acara TV sampai larut malam, bekerja shift, lampu kamar yang terang, dan kebiasaan makan yang buruk. Dengan melakukan beberapa perubahan dengan gaya hidup, seperti berjalan-jalan setelah makan, mematikan TV paling tidak satu jam sebelum tidur, dan mematikan lampu kamar tidur mungkin adalah beberapa cara yang efektif untuk mengatasi masalah tidur.